Heute ist ein Tag mit wenig Training geplant. Nur 1 Stunde lockeres Laufen ist vom Coach vorgeschrieben. Nach einem ausgedehnten Frühstück nahm ich den Ruhetag sehr ernst. Am Zimmer legte ich mich kurz mal ins Bett um eine von Evi angeratene Dehnübung für die Hüfte zu machen. Das sollte ca. 10 min dauern ... Als ich um ca. 13:30 wieder aufwachte, war ich voll relaxt und bereit für meine Laufstunde.
Ich lief auf der Uferpromenade ca. 6km Richtung Westen und retour zum Hotel. Auch diese 60min machten meinem rechten Fuss kein Problem. Vielleicht wird das ja wieder mit dem Laufen ...
Im Hotel angekommen, erinnerte ich mich, dass ich gestern das Krafttraining gespritzt hatte und holte noch einen Teil davon nach. Der restliche Tag verlief nach Trainingsplan: nix tun, Kaffee trinken und die Aussicht von der Zimmerterasse genießen ...

Schwimmen vor dem Frühstück! Darauf hab ich mich die ganze Woche schon gefreut ;-) Meine Lieblingsdisziplin ist ja bekanntlich Schwimmen. Ich kann nicht genug davon kriegen, ein Länge nach der anderen herunter zu spulen - mit einer kurzen Pause am Ende jeder Länge. Das 25m-Becken stellt neue Herausforderungen an mein Kraulen. 5m mehr als gewohnt. Aber es hat funktioniert. 1 Länge konnte ich (für mich) perfekt durchkraulen. Dann kurz verschnaufen und weiter ... so ging auch diese Stunde zu Ende und ich hatte einen riesen Hunger beim Frühstück.
Zu Mittag ging es weiter mit einer 3-Stunden-Nach-Lust-Und-Laune-Rad-Ausfahrt mit Evi und Andy. Wir nahmen die Anhöhe von Yaiza nach Femes. Oben angekommen hatten wir einen tollen Ausblick auf die Straße auf der anderen Seite des Berges runter, von der es heißt, dass sie extrem schwer zu fahren ist. Stimmt! Die Bremsen glühten fast, so steil ging es hinunter! Nachdem ich eine Stunde länger zu radeln hatte als Evi und Andy, verabschiedeten wir uns unten am Kreisverkehr und ich testete meine Kondition retour rauf nach Femes. Die 18 bis 19% Steigung ist mit meinem 3-Scheiben-Bike kein Problem. Kurz mal GA1-Kurz. Dann war ich oben! Die Abfahrt retour nach Yaiza war dann trotz Gegenwind recht hurtig!
Ich rollte noch bis zur Abzweigung nach Tinaja ins La Geria Tal und kehrte dann um. Nach 3,5 Stunden war ich wieder in Playa Blanca. Die halbe Stunde verlängerte ich, da ich unterwegs einige Fotostops einlegte. Wirklich faszinierende Gegend rundum. Schaut mal auf die Fotogalerie (Trainingslager 2008).

Heute hab ich die Gier beim Frühstück in Zaum gehalten und mich nur auf Obst, Schinken, Käse, Ei, ... eingeschränkt. Am Vormittag hab ich es nach langem Überlegen getan! Danach fühlte ich mich irgendwie nackt. Und als ich die Angorawolle meiner Beine und Arme in der Badewanne liegen sah, dachte ich mir: hoffentlich ist es zu Hause auch so schön warm wie hier auf Lanzarote, dass ich meinen Pelz nicht mehr brauche. Aber nackte Beine/Arme haben schon auch ihre Vorteile. Z.B. brauche ich deutlich weniger Sonnencreme!
Um 12:00 startete ich gemeinsam mit Evi, Marlies, Andy, Fladi und Günter zu einer 3-stündigen Rekom-Einheit mit dem Bike. Wir radelten wieder Richtung Timanfaya, wo wir einen kurzen Stop einlegten um nach unseren Dromedaren zu sehen. Danach ging es weiter Richtung Mancha Blanca und wieder Richtung Süden auf die ebenfalls bereits bekannte LZ-30 durchs Tal La Geria. Der Wind war schon arg! Nur mit Mühe konnte ich meinen Rekom-Bereich einhalten. Aber GA1-Lang war auch erlaubt! In Yaiza legte ich einen kurzen Fotostop ein. Danke an Andy und Fladi, die mich vermissten und umgekehrt sind.
Nach der Ankunft beim Hotel mit Punktlandung (3h Fahrzeit genau) war das erste mal seit längerem für mich wieder Laufen angesagt. Das erste mal auch mit den neuen Einlagen (Angela Blohn, Bständig, Mödling), die neben diversen Kräfigungs- und Dehnübungen mein Fersensporn-Syndrom vernichten sollen. Die halbe Stunde Lauf verlief problemlos. Jetzt bin ich zuversichtlich. Schnelle Antritte werde ich mir aber noch aufsparen.

 

 

 

 

Tolles Frühstück! Es sollte sich allerdings später herausstellen, dass ich etwas zuviel reingehaut habe. Um 10:00 starteten Pez, Fladi, Sabine und ich zu einer 2,5 stündigen Ausfahrt (GA1 Lang/Kurz).
Die Strecke nach Yaiza kannten wir schon. Unterwegs verabschiedeten Fladi und ich uns von den Mädels, die ihre eigenen Wege fahren wollten ...
Von Yaiza ging es dann hinauf in den Nationalpark von Timanfaya. Tolle Strasse wie eine Rollbahn mit Hügeln und stetig leicht bergauf. An meine neuen Pulsbereiche muss ich mich erst gewöhnen. Ca. 10 Schläge mehr in GA1-Kurz sind gar nicht so ohne. Deshalb in Summe statt einer nur eine halbe Stunde in dem Bereich. Das Frühstück lag schwer im Magen. Das nächste mal weniger fressen oder später wegfahren ...
Wir überquerten die Hochebene und fuhren weiter bis Mancha Blanca kurz vor Tinajo und wieder die selbe Strecke retour nach Playa Blanca (60km, 570hm).
Am Nachmittag wieder relaxen bei eigenem Nespresso am Zimmer. Pez und Fladi verfeinerten das Kaffeekränzchen mit Keksen. Beim Fachsimpeln über unsere letzten Laktat-Tests ging der Nachmittag zu Ende und das Abendessen wurde tlw. schon sehnsüchtig erwartet ...

Alle haben Schwimmtraining in der Früh (7:00-9:00), nur nicht Jeff, der darf weiter schlafen und direkt zum Frühstück. Eigentlich bin ich auch nicht so eine Wasserratte, dass ich es nicht verschmerzen könnte, mit dem Schwimmtrainig erst am kommenden Mittwoch zu starten :-)
Nach dem ausgiebigen Frühstück sind die letzten Aktivitäten der Anreise am Programm gestanden. Zusammenbauen des Bikes von Sabine, Zimmer wohnlich machen (=Verpackungsmüll beseitigen), etc.
Zu Mittag starten wir gemeinsam mit den 2 Pro's Manuel und Norbert zu einer gemeinsam dreistündigen Ausfahrt im GA1-Lang-Bereich. Die Strecke führte von Playa Blanca nach Yaiza. Da kann man sich gemütlich warmfahren mit fast keinen Steigungen. Dann ging es weiter in die Weinberge La Gerias bis Masdache und mit einem Abstecher nach El Golfo wieder retour nach Playa Blanca (70km, 650hm).
Danach Sonnenbaden, Kaffee, ..., Abendessen, Jungle Bar, schlafen ...